高血圧の原因や症状、食事療法や薬による予防対策を紹介しています。
高血圧の症状と予防対策
高血圧症の原因
高血圧症の原因には、食事や運動不足、ストレスなどの悪い生活習慣を要因とするものと、高血圧の体質という遺伝的な要因とがあり、明確な原因がつけにくいようです。高血圧症の原因がはっきりと分かるのは、高血圧と診断された患者のわずか10％程度とされ、ほとんどの場合は原因不明と言われているそうです。全体の90%を占める原因不明の高血圧症のことを本態性高血圧と呼び、原因が特定できる高血圧症を二次性高血圧と呼んでいます。
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本態性高血圧は遺伝的な要素があったり、ストレスやタバコ、飲酒といった生活習慣や運動不足などが複雑に絡み合っていることが原因ではないかと言われています。また、高血圧症はサイレントキラーと呼ばれ自覚症状が少ないことから、気がついたら高血圧になっていたというケースも多くあります。二次性高血圧は病気や薬が原因となって一時的な高血圧になるタイプで、病気が直れば血圧も下がって平均的な値になる事が多いとされています。
高血圧症が怖いのは、高血圧の状態が続くと動脈硬化を引き起こし、最終的には生命にかかわる重大な合併症になる可能性が高くなることです。このサイトでは高血圧症の症状や予防対策を紹介していますので、ぜひ参考にして下さい！
高血圧の予防対策
高血圧の予防対策には、次の項目を実施することが大切です。
１）食生活を見直し、塩分を控えめにした栄養バランスの良い食事にかえること。
２）肥満は高血圧と深い関係があります。メタボ対策が高血圧対策になります！
３）ストレスが血圧を上げることが解っています。ストレス解消が高血圧の予防対策に繋がります。
４）十分な睡眠をとり規則正しい生活習慣を身に付けること。
５）適度な運動をすること。筋トレなどの激しい無酸素運動は避け、ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動を続けること。
６）適度なアルコールは問題ありませんが、飲みすぎには注意が必要。
７）禁煙すること。
８）高血圧症の方は毎日血圧チェックを欠かさずに行い、定期的に専門医で高血圧の検査を受けるようにすること。
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高血圧の治療
高血圧症の治療は症状に合わせて様々ですが、自分で出来る高血圧治療は食事療法が最も効果的と言われています。高血圧対策の食事では塩分を控えめにすることが一番です。高血圧ガイドラインによれば1日の塩分摂取量は6g以下とされています。この数字にピンとこない方が殆どだと思いますが、ラーメン一杯の塩分が6g、カツ丼一杯が7gなので、かなり塩分を減らす必要があるわけです。塩分を控えた食事レシピを知りたい方はネットで検索すれば見つかりますので参考にすると良いでしょう。また、高血圧対策の食事レシピを集めた本もたくさん発売されていますので、用意しておくのも良いでしょう。また、高血圧症が肥満やメタボと深い関係がることからも、カロリーを控えた食事を意識することも大切です。
今までの食事習慣を急に変えていくことは難しいことかもしれませんが、少しづつ減塩するなどの工夫をこらし、重大な合併症を引き起こさないように高血圧対策をはじめることが大切なのです。
