抜け毛 予防

抜け毛を予防する頭皮マッサージ

抜け毛を予防するために、ストレスを溜めこまないようにしたり、食べ物に気をつけたり、シャンプーの仕方に注意して頭皮や毛髪に過度な刺激を与えないようにしていても、抜け毛の本数が減らないときには、頭皮マッサージをしてみましょう。抜け毛予防の効果が期待できる頭皮マッサージですが、髪が薄毛の状態にまで進行している場合には、薄毛改善などの効果はあまり望めないでしょう。頭皮マッサージを行なうのは、男性ホルモンとの関係が深くて抜け毛が特に起こりやすい頭頂部分です。マッサージのやり方は、頭頂部を掴むようにして揉み、抜け毛が起こりやすいところを揉み解していきます。抜け毛が起こりやすい頭皮は硬く突っ張った状態になっていますが、健康な頭皮は弾力があって柔らかいです。頭皮を柔らかくして血行を促進するために、頭皮マッサージを続けましょう。抜け毛の症状も改善されていくと思います。頭皮マッサージをする際の注意点としては、決して爪を立てないようにすることです。マッサージで爪を立てたり、強く擦ったりしてしまうと、抜け毛予防どころか頭皮に傷がついて炎症を起こし、抜け毛が増える原因になってしまうおそれがあります。頭皮を揉むときは、自分が気持ちいいと感じる程度の強さにしましょう。

抜け毛予防に良い食べ物

抜け毛でお悩みの方は、その対策方法などをいろいろ考えていると思います。抜け毛は男性ホルモンの影響が大きいと言われていますが、抜け毛の原因は他にも生活習慣や生活環境などがあります。抜け毛予防として毎日の生活の中で実践できることに、食生活の見直しがあります。育毛や健康のためには、きちんとした食生活は大切です。動物性脂肪など脂っこい食べ物や糖分の多いお菓子ばかり食べていると、髪に十分な栄養が行かず、抜け毛や薄毛の原因となってしまいます。抜け毛を予防するために髪に必要な栄養素には、良質なタンパク質、亜鉛、ビタミン類、コラーゲンなどがあります。亜鉛は、イワシやサバなどの背の青い魚、牡蠣などの貝類やレバー、うなぎに多く含まれています。しかし、亜鉛は体に吸収されにくい栄養素で、調理によって壊れやすい特徴があるので、食べ物から摂取するのが難しいと感じたら、サプリメントなどで補うのもいいと思います。また、ワカメや昆布などの海藻類、ひじきといった食べ物も、昔から髪に良いと言われていますが、これはヨードという栄養素が髪の発育を促すようです。しかし、育毛や抜け毛対策のためと言っても、同じ物ばかり食べて偏食にならないように気を付けてください。

サプリメントで抜け毛予防

抜け毛や薄毛が気になりはじめたら、サプリメントを利用して抜け毛予防を行なってみてはいかがでしょうか。イノシトールというサプリメントは、抜け毛や髪のパサつきを改善するといいます。イノシトールとは水溶性のビタミンB様物質で、オレンジやメロン、小麦胚芽といった食べ物に含まれています。イノシトールのリン酸質が神経細胞に働きかけ、栄養を供給することにより、頭皮を丈夫にして抜け毛などの髪のトラブルを予防するとされています。また、ビタミンEやイチョウ葉などのサプリメントは、抹消血管の血行や冷え性に改善効果があるとされ、頭皮の血行を促進して抜け毛を予防する効果が期待できます。抜け毛の原因が男性ホルモンの過剰分泌による男性型脱毛症（AGA）でお悩みの人には、育毛・発毛サポート成分として近年注目を浴びているフィーバーフューや、ノコギリヤシのサプリメントがおすすめです。また、テレビでも紹介されたカプサイシンとイソフラボンを同時に摂取する方法は、毛乳頭を活性化し、抜け毛を防いだり毛髪の成長を促進させる効果があると言われています。抜け毛の予防のために生活習慣を改善したり、毛髪に良い食べ物を毎日料理するのは大変かもしれませんが、サプリメントを摂取するだけなら、抜け毛対策として毎日簡単にできると思います。